You have reached the website

Jak czuć się świetnie i wyglądać pięknie wiosną

Blog Latte czy Espresso - kawowa wiedza w kapsułkach

Jak czuć się świetnie i wyglądać pięknie wiosną

Wytęskniona, wyczekana, w końcu - jest! Wiosna! Dni stają się coraz dłuższe, a nam trochę bardziej chce się chcieć. Wiosna to idealny moment, aby małymi kroczkami wprowadzić w swoim życiu zmiany, które pomogą nam czuć się świetnie, wyglądać jak milion dolarów, a przy okazji zgubić parę niechcianych centymetrów.

Jak czuć się świetnie i wyglądać pięknie wiosną

Dziś polecamy Ci książkę, która naładuje Cię pozytywną energią na najbliższe pół roku - 28 dni Bikini Body. Przewodnik po zdrowym jedzeniu i stylu życia Kayli Itsines. Książka jest kolorowa i apetyczna jak kapsułki Twojej ulubionej kawy Nescafé Dolce Gusto. Zaparz filiżankę kawy, usiądź wygodnie i zrób dla siebie coś dobrego.


Jak czuć się świetnie i wyglądać pięknie wiosną Fot. NESCAFÉ® Dolce Gusto®

Kayla Itsines jest najpopularniejszą na świecie trenerką personalną. Na Facebooku ma 16 milionów fanów! W czym tkwi fenomen jej popularności? Kayla stworzyła autorską metodę treningową Bikini Body Guide (BBG), która stała się inspiracją dla kobiet na całym świecie. Bikini Body nie oznacza po prostu spalania kilogramów czy obsesyjnego dążenia do rozmiaru 36. Kayla pokazuje, że sekret zdrowia, dobrego samopoczucia i pięknego wyglądu to stan umysłu, w którym czujemy się pewni siebie i silni. Kiedy czujemy się dobrze w swojej skórze i własnym ciele.


Metoda Kayli do osiągnięcia zdrowia i szczęścia (na różnych polach - w diecie, treningu, życiu towarzyskim, odpoczynku, regeneracji) skupia się na trzech zasadach: równowagi, elastyczności i prostoty: Bez prostoty nie możemy być elastyczni. Bez elastyczności, która pozwala dostosować się do rzeczywistości, nie zachowamy równowagi. Jeśli nie zachowujemy równowagi, w końcu upadniemy. Proste? Strasznie trudne! Głównie za sprawą ograniczeń, które mamy w głowie i kłód, które sami sobie rzucamy pod nogi. Nic w życiu nie jest podane za darmo na talerzu, ale jeśli chcecie rzeczywiście chcecie zmienić swój styl życia na zdrowszy to ta książka zostanie Waszą najlepszą przyjaciółką i przewodnikiem na drodze ku zmianie.


Jak czuć się świetnie i wyglądać pięknie wiosną Fot. NESCAFÉ® Dolce Gusto®

Czego tu nie znajdziecie:

- liczenia kalorii i rygoru

- niemających końca analiz i rozkładów

- oceniania i porównywania.


Znajdziecie za to:

- plany odżywiania oparte na grupach pokarmowych

- przepisy (obłędne!) - pyszne, zdrowe, kolorowe. Będziecie jedli tęczę! Kilka z nich znajdziecie poniżej

- 28-dniowy elastyczny plan treningowy

- inspirację, motywację i pozytywną energię w dawce wstrząsowej


Dostajemy kompendium wiedzy o tym czym jest właściwy trening, makro- i mikroelementy, superpokarmy, jak przygotować plan zbilansowanych posiłków i czego unikać, poznamy techniki właściwej obróbki żywności. A nade wszystko - pomoc w tym, aby konsekwentnie wprowadzać zmianę stylu życia, w zgodzie ze sobą i szacunkiem do swojego ciała.


Spróbujcie!


Jak czuć się świetnie i wyglądać pięknie wiosną Fot. NESCAFÉ® Dolce Gusto®

ŚNIADANIOWE BURRITO

PORCJE 1 | CZAS PRZYGOTOWANIA 5 MINUT | CZAS GOTOWANIA 10 MINUT | POZIOM TRUDNOŚCI ŁATWE


- 2 duże jajka

- sól morska i mielony czarny pieprz do smaku

- 1 tortilla z mąki pełnoziarnistej

- 1 mała garść liści młodego szpinaku

- 1/2 średniego pomidora, pokrojonego w kostkę

- 1/2 cebuli dymki, pokrojonej w cienkie paski

- 25 g awokado, pokrojonego w kostkę

- 20 g sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, startego na tarce o grubych oczkach


W miseczce rozbełtaj jajka z solą i pieprzem. Na średnim ogniu rozgrzej patelnię z nieprzywierającą powłoką i wylej na nią jajka. Gdy zaczną się ścinać, delikatnie przesuwaj je za pomocą drewnianej łyżki, tak by utworzyły się duże fałdy. Przesuwaj masę jajeczną, także tę przy krawędzi patelni, ze wszystkich stron. Nie mieszaj przez cały czas. Zdejmij patelnię z ognia natychmiast, gdy jajka się zetną. Rozłóż tortillę na talerzu, połóż na niej pośrodku jajka, szpinak, pomidora, dymkę, awokado i ser. Zawiń boki i zwiń w rulon.


Jak czuć się świetnie i wyglądać pięknie wiosną Fot. NESCAFÉ® Dolce Gusto®

PIECZYWO CHRUPKIE z BORÓWKAMI i RICOTTĄ

PORCJE 1 | CZAS PRZYGOTOWANIA 2 MINUTY | POZIOM TRUDNOŚCI ŁATWE


- 50 g ricotty o obniżonej zawartości tłuszczu

- 2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego

- 160 g borówek amerykańskich


Posmaruj chleb ricottą i ułóż na nim borówki.


Wszystkie przepisy pochodzą z książki 28 dni Bikini Body. Przewodnik po zdrowym jedzeniu i stylu życia Kayli Itsines wydanej nakładem Wydawnictwa Znak Literanova.